最近、「自宅でも効果的にトレーニングができる」と話題のケトルベルに挑戦することにしました。
50代に入り、運動不足を実感する中で、筋力を維持しながら健康的に痩せたいという思いから、ケトルベルダイエットを始めました。
今回はその経緯や取り組み、感じた効果についてブログにまとめます！
1. なぜケトルベルを選んだのか
まずは、ダイエット方法をいろいろと調べる中で、ケトルベルに注目しました。
短時間で全身運動ができる：1つの動作で筋力トレーニングと有酸素運動を同時にできるため、効率的。
自宅でできる：ジムに通わず、自宅で手軽に始められるのも魅力的でした。
筋肉をつけながら痩せられる：筋力が落ちると代謝も落ちるので、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことがポイント。
重さは6kgのケトルベルを購入。最初は「重いかな？」と不安でしたが、使ってみると意外と扱いやすく感じました。
2. トレーニングのルーティン
ケトルベルの代表的な動きは「スイング」です。腰や太ももを使ってケトルベルを振り上げる動作で、下半身・背中・腕など全身の筋肉が一度に鍛えられます。
私が実践している1日のルーティンは以下の通り：
1. ウォームアップ（5分）：ストレッチやその場で足踏み。
2. ケトルベルスイング：10回×3セット。
3. ゴブレットスクワット（ケトルベルを胸の前に抱えながら行うスクワット）：15回×3セット。
4. ロシアンツイスト（ケトルベルを持ちながら体を左右にひねる）：15回×2セット。
5. クールダウン（5分）：呼吸を整え、軽くストレッチ。
最初は10分～15分程度の短いメニューから始めて、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしています。
3. ケトルベルの魅力
実際に使ってみて感じたのは、一つの動きで全身が鍛えられること。
スイングではお腹周りや下半身が引き締まるのを感じますし、ダイナミックな動きが心拍数を上げるので、有酸素運動としても効果的です。重さを使うことで筋力を維持しながら、徐々に体が引き締まっていく感覚があります。
4. 継続するための工夫
50代になると、無理をすると関節や筋肉を痛めるリスクがあるので、無理をせず自分のペースで進めることを意識しています。また、以下の工夫も取り入れています：
・無理なく続ける：1日10分だけでも「やった！」と自分を褒めることに。
・音楽をかける：好きな音楽に合わせてトレーニングすると気分も上がります。
・記録をつける：どのくらい続けたか、毎日のメニューを記録し、達成感を味わうことでモチベーションを維持。
5. ケトルベルダイエットの効果
始めてから1か月ほど経ちましたが、以下のような効果を実感しています。
・体重の減少：急激な変化ではありませんが、体重が少しずつ減り、ズボンが少しゆるくなりました。
・体力の向上：トレーニング後の疲労感が心地よく、日中も体が軽く感じます。
・姿勢が良くなった：背中やお腹の筋肉が鍛えられることで、自然と姿勢が良くなりました。
6. 今後の目標
今後も無理なく続けながら、少しずつトレーニングの負荷を上げていきたいと思います。
50代になると、体重の減少だけでなく筋力の維持や体力の向上も重要なので、目標は「健康的な体を作ること」です。
さらに、バランスの取れた食事や十分な睡眠も意識しながら、内側からも健康をサポートしていきます。
7. まとめ
ケトルベルを使ったダイエットは、筋力アップと脂肪燃焼が同時にできるため、50代の私でも無理なく取り組める素晴らしい方法だと実感しました。
最初は不安もありましたが、少しずつできることが増え、楽しさも感じています。
何より、自分の体と向き合い、健康を意識した時間が増えたことが嬉しい変化です。
もし、「運動不足を解消したい」「自宅でトレーニングを始めたい」と考えている方がいれば、ケトルベルは本当におすすめです。
これからも自分のペースで続けていき、健康的な体を目指していきたいと思います！